职场男士7种减压方法

职场男士7种减压方法，在日常生活中，我们难免会遇到一些有压力的事，而这些压力长期积攒在心里，就会对我们的身体造成很大的伤害。一起和我看看职场男士7种减压方法。

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1、轻松起床

晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。

2、静坐休息

一天里用5~10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的.症状会明显改善。

3、放声大笑

手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

4、倾听音乐

如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告，一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

5、多想好事

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

6、走路散步

从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

7、下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

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工作压力大的自我调节

1、工作中的自我调节方式

1.1、更有效地组织你的工作,可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。

1.2、建立良好的办公室关系，与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

1.3、及时总结,妥善计划，对所有的出色工作都记录在案。一是总结经验,二是为自己寻找自信.为将要进行的工作,制定一些短期计划。

2、生活中的自我调节方式

2.1、不要给自己无谓的.压力,减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。

2.2、享受个人空间,不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。

3、其它的自我效调节方式

3.1、推移时间遗忘法,时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3.2、音乐与生理保健法,各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

3.3、顺其自然自我解脱法,学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

3.4、自信自主激励法,即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

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工作压力大预防措施

1、了解压力的原因虽然压力是无形的但是压力是有原因的,只要找到压力的来源,那么对压力的预防就会有针对性了。如果找不到压力的根源,或者职场中压力存在在多个方面,那么不要慌不要害怕,学会一步一步的去解决。

2、学会分散压力职场中的压力有大有小,和个人能力有着密切的关系,我们可以试着在职场中分散自己的'压力,可以找关系好的同事帮助,可以分摊给小组人员,如果你自己一个承担不仅压力大而且会有更多的这样的事情堆给你,一次解决了次次都可以解决么?要知道人的能力是有限的。

3、不要把工作当成一切我们要认识到生活中不全是工作,也有其他的生活,有朋友、有家人,多点时间陪陪家人,和朋友一起娱乐,都可以预防职场压力。

4、暂时将压力抛开在自己觉得非常压抑时,不要在继续工作了,可以找个时间去旅游放松自己,可以暂放工作陪伴家人,或者是做一些自己喜欢的事情。

工作压力太大导致的结果

1、压力与身体健康的关系,工作压力对人们的身体健康有很大的危害作用,这种危害作用表现在下述两个方面。一是工作压力经常使人感到身体不适。长期承受工作压力的人容易患以下疾病:心血管系统疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病、恶性肿瘤等。二是工作压力还能成为大病的诱发因素,使病情加重。

一些研究结果表明,承受较高压力的管理人员患心脏病的可能性是正常人的两倍,遭受心脏病第二次打击的可能性是常人的五倍,得致命心脏病的可能性是承受较低压力的管理人员的两倍

2、压力与心理健康的关系压力不但对身体健康有重大的影响,对个人心理健康的作用也很明显。一是焦虑感。工作压力对人们心理的最主要影响是增加了人的焦虑感。二是沮丧感。压力也增加沮丧情绪。当人们的正当需要得不到满足或行为受到妨碍时,情绪就受到了伤害。根据这种伤害的程度不同,人们情绪上的反应也不同。严重的甚至会导致一些精神性障碍的出现。