心情好不好和睡眠有关系吗
心情好不好和睡眠有关系吗，心情不好导致自己在晚上睡不着，其实这就是情绪性失眠，很多的患者不知道情绪的变化其实是和我们的失眠是有一定的关系的，以下分享心情好不好和睡眠有关系吗。
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为什么情绪不好会导致失眠呢
我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高。年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。
情绪性失眠是怎么回事：
大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。
另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。
心理医生建议，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
看了上面的描述，可能很多的白领才明白了自己的失眠原来是不良的情绪引起的后果，专家还要补充，年轻人无论压力多么的大，都要选择合适的方式来缓解压力，调整自己的不良情绪，抽空多学习养生知识，这样失眠的发病才会得到有效的控制!
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有好情绪才有好身体
“如何管理自我情绪，首先要明白情绪为何物？”银川市第一人民医院精神心理科副主任医师邱虹说，情绪就是一个人对客观事物所持的态度中产生的主观体验，是能量，是状态，是症状。
那么，怎样管理自我情绪呢？
邱虹告诉记者，要培养积极的心态，首先要明白情绪的产生是一种正常的生理现象，是你内心需要是否得到满足的外在表现。
因此，你需要清楚地认识你的需要是什么及你的需要是否是你的能力所及和是否达到三好“我好、你好、大家好”；二要善于从负面事件中提取正面信息，任何事件都会有正负两方面的信息，自卑的人看到的`大多是负面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。
“管理自我情绪的过程中，还要坚持‘四不’原则，不责备、不逃避、不遗忘、不委屈求全，同时要以适当的方式排解情绪，如痛哭一场、与知心朋友倾诉、逛街、听音乐、运动等都是较好的办法，排解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？
我可以怎么做，下次才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效排解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。”邱虹希望大家在发泄情绪时能找到正确的且适合自己的方法，情绪好了干任何事情才能事半功倍。
有好睡眠才有好身体
除过情绪影响健康外，睡眠不好也严重影响人们的健康。
日前，中国科学院院士、博士生导师、北京大学第六医院院长陆林受邀在银川召开了一场“睡眠与健康”的讲座，陆林指出，睡眠的好坏直接影响到一个人的健康，睡眠也有一定时间，多睡少睡都会影响健康，对于睡眠时间，新生儿在16至20小时，幼儿园、小学生不少于10小时，初高中要在8至9小时，成年人是7至8小时。
“现在许多人普遍存在焦虑、抑郁情绪，其中很大一部分原因是睡眠不足导致的。”陆林告诉记者，睡眠剥夺会引起机体多个系统功能失调，使心血管疾病和精神疾病等的发病风险增高，同时某些躯体疾病和精神疾病也可以引起睡眠障碍的发生。
高度重视睡眠障碍、及时进行诊断和治疗有助于降低心血管疾病的发生风险和加强对精神疾病发展的控制，有助于提高患者的生活质量，减少社会负担。
“很有人存在睡不着的现象，大家就寻找一些‘招’来帮助入睡，比如喝酒、看电视、玩手机或药物辅助等，这些对睡眠有帮助吗？”记者询问。
“这些是睡眠中的误区，长期喝酒损害睡眠质量，大量饮酒对睡眠也会有负面影响；边看电视边睡觉这种方法不可取，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情；经常睡不着，该吃药时得吃药，可以让自己很快入睡，但不建议长期吃药，如果睡不好觉，一定要看医生，在医生的指导下服药。”
陆林分析了睡眠的几个误区，还有人认为打呼噜是睡得香的表现，其实不然，打呼噜会对身体造成极大危害，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧，长此以往，会造成身体各个系统的功能紊乱。
至于大家常说的玩手机助睡眠，陆林提醒大家这种方法更是要不得，电子产品会影响大脑波动，越是睡不好，越不能使用电子产品，推荐看报，看小说、听音乐等。
“其实良好的睡眠可以培养，在生活习惯方面，下午3点以后尽量避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2至3小时再试图睡觉；尝试每天进行锻炼，可以有效地改善睡眠质量，但尽量不要在晚上进行高强度运动，避免机体兴奋以致入睡困难。”
陆林指出，适当的睡眠、均衡的饮食、合理的运动，是健康的基本保障，优化睡眠，保障身心健康尤为重要。
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科普|睡眠与情绪
睡得好，心情好
科学研究表明，睡眠和情绪之间的关系有一点像“先有鸡还是先有蛋”的问题。日间的情绪会影响夜间睡眠，夜间的睡眠质量又会影响第二天的日间情绪。
Anthony Ong在《Sleep Medicine Reviews》上发布了一篇综述，该综述对涉及了靠近1.5万名被试的44篇研究进行了探究。结果表明，积极情绪的人，也就是感受到快乐、开心、兴奋、满足的人，会有更好的睡眠。而这样更好的睡眠，反过来又会帮助他们保持良好的情绪状态。
大量相关研究和实证研究表明，夜间的睡眠不佳会使人变得更易激惹、愤怒、敌对，睡眠剥夺也会让人觉得更抑郁（但有规划的睡眠剥夺治疗是抑郁症的治疗方法之一），有更消极的情绪反应。
脑科学研究表明，睡眠剥夺会增强杏仁核（感受到消极情绪的脑区）活动，并阻断杏仁核的功能监控脑区和杏仁核本身之间的联结，即睡眠剥夺导致了更消极的情绪，并且降低了管理消极情绪的能力。
夜间的睡眠剥夺还会抑制大脑对积极事件产生的积极情绪反应。例如一项研究表明，在获得相同的成就后，前一晚睡的好的人比睡眠不佳的人有更高的积极情绪反馈。
起床气
但即使夜晚睡得很好，在刚醒来的时候，有人也会有很大的脾气，俗称起床气，这可能是由于人的生理节律产生的。詹姆斯-兰格理论（情绪的外周理论）认为，有机体的生理变化会让人感受到主观情绪，而人在刚醒来时，会有一定的生理反应。
成年人在凌晨3-5点时，血压水平最低，随着清晨觉醒前后心血管系统功能的增强，血压在短时间内（2-4小时）达到最高峰。血压监测表明，在早晨醒来时，人会血压升高，心率有明显的加速，还可能出现心律不齐。除了血压和心跳反应，刚睡醒时，外周神经系统也处于高度活跃状态。
这些生理信号特征与愤怒、抑郁等负性情绪相似，因而人可能会有易怒、抑郁等主观感受，甚至带有一定的攻击性。
起床后，可以伸几个懒腰，做几次深呼吸，调节身体的状态，来帮助自己赶走起床气，开启心情愉悦的一天~
