怎么锻炼腿部的肌肉呢
怎么锻炼腿部的肌肉呢，腿部肌肉对于人整个身体具有重要的作用，没有坚实稳定的腿部肌肉作为支撑，即使有良好的胸背肌肉，不仅会让人觉得体型不均衡，更会使健身效果大打折扣，下面就来看看怎么锻炼腿部的肌肉呢 。
怎么锻炼腿部的肌肉呢1
1、负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。
2、单腿蹲起
初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行。
动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。
动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。
3、卧式腿弯起
初始姿式：（做动作者为甲，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。
动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。
以上就简单的介绍了怎么锻炼腿部的肌肉问题。不光光是腿部肌肉需要锻炼，我们也要进行适当的其他方式锻炼，来达到全身运动的目的。健康和健美，不光光是腿部的问题，是我们整个人的问题。平时也要记得多吃水果和蔬菜，不要吃辛辣的刺激性东西比较好。
怎么锻炼腿部的肌肉呢2
1、原地弓步走
我们在锻炼的时候，要保持上肢笔直，不要出现前倾的情况，特别要注意双腿分开的距离，当我们双脚迈开的`距离较小的时候，就会造成膝关节的压力增强，并且主要针对大腿的股四头肌。
当双腿分开的幅度增大的时候，主要针对的肌肉是臀部、股四头肌和股二头肌，但是宽度也要适量，否则长期锻炼会造成髋关节和跨步出现受伤的情况，下蹲的时候要让重心前移，并且当支撑腿的膝盖接触地面的时候，我们在靠双腿的收缩力站起，重新开始我们的训练。
2、深蹲
深蹲对于练腿的小伙伴来说，在熟悉不过了，整个过程需要训练者保持身体的稳定，在收紧全身肌肉的同时，让身体向后下蹲，并且让双膝和脚尖的方向一致，这个动作主要针对的是大腿前侧的肌群。
3、深蹲跳
这个动作主要训练健身者的爆发力，注意不要下蹲的太深，整个过程要让身体保持笔直，不要出现前倾的情况，注意把注意力放在双腿肌肉的收缩上，控制好深蹲跳的节奏。
4、蛙跳
无论是学生还是健身的老手都经历过蛙跳，蛙跳相比较而言是比较简单的，首先两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两只手臂在身体后成预备姿势，然后两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地。
训练腿部肌肉的四个动作
坐姿蹬腿
1、身体坐在器械垫上，双脚放到踏板上，双脚保持比双肩稍宽。双手放在握把上，背部紧贴靠背，身体紧绷，双眼目视前方。
2、深吸气，大腿用力。呼气时，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯，但是不要完全伸直。停顿一秒钟，双腿收回，恢复原状。
仰卧腿举
1、身体坐在器械垫子上，髋部紧紧靠住垫子，双脚放置在脚台上，与肩同宽。双手抓住手柄由脚跟进行发力，双腿微微弯曲，释放安全栓。
2、吸气，双腿逐渐弯曲，一直弯曲到90度。停留2-3秒，脚部发力带动腿部肌肉向上推举，当向上的腿动作行进到中间部分的时候，呼气。
站姿腿弯举
1、首先，将器械依据个人情况调整到合适的重量。身体直立站好，左脚自然站立，右脚勾住器械的横杠部分，双手握住把手。
2、股二头肌进行收缩，腿部向上弯举，尽最大力气。感受腿部肌肉的刺激。在最高处停顿，缓慢的将腿放下，恢复原状。重复做后可以换脚做。保证动作效果，不宜过快。
坐姿夹腿
1、身体坐在器械垫子上，双脚放在器械的踏板上。将器械挡板的位置依据个人具体情况调整，使挡板紧紧靠住大腿内部肌肉。
2、双手握住手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿向内夹紧，一直到挡板接触。停滞2-3秒后，双腿缓缓向外。此动作一定要注意慢速和呼吸，感受腿部肌肉的运动。同时注意不要让肌肉被拉伤。
3、双腿恢复原状后不要停下，立刻开始下一个循环。
切记在训练要对腿部进行拉伸，把肌肉都舒展开了再进行锻炼，这样才可以避免我们在锻炼中受伤。特别是深蹲时，如果锻炼前没有拉伸腿部，做深蹲是非常容易让肌肉拉伤的。
